05 OTTOBRE 2021 - TRENDS & TIPS
Qualche tempo fa abbiamo pubblicato un articolo in cui ti aiutavamo a capire che biotipo sei.
Bene, oggi ti spieghiamo quale allenamento è l’ottimale per il tuo biotipo.
1. Sono ginoide, quale tipo di allenamento fa per me?
Come ben sai, se rientri in questa tipologia, la perdita di grasso nella parte bassa del corpo è una delle cose più difficili da fare… Le hai provate tutte.
Ebbene, per te, l’allenamento ottimale si dovrebbe sviluppare con un programma in cui all’inizio vengono fatti esercizi di capillarizzazione. In questo modo è possibile favorire il ricircolo di sangue dal basso verso l’alto, in maniera tale da favorire la circolazione venosa.
In un secondo momento, l’allenamento potrebbe essere diviso nel modo seguente:
– per la parte superiore del corpo si possono svolgere allenamenti di pura tonificazione con carichi anche medio/alti. Ovviamente è necessario rivolgersi ad un trainer esperto per farti consigliare esattamente le tipologie di esercizi/ripetizioni/carichi ecc…;
– per la parte inferiore del corpo, invece, occorre un allenamento a circuito che alterna esercizi di tonificazione ad esercizi aerobici. È importante anche qui capire il numero di ripetizione ed il carico ottimale per evitare la cosiddetta acidosi (processo alla base della cellulite che, no, non vogliamo!).
Noi trainer di Mrs.Sporty creiamo allenamenti a circuito di 30 minuti grazie al quale riusciamo a migliorare la circolazione (alternando esercizi per la parte alta con esercizi per la parte bassa del corpo). Ricordiamo inoltre che, cara ginoide, per te la perdita di grasso non è così facile come per gli adroidi (sei infatti ipolipolitica): fare un allenamento total body con esercizi alternati come appena spiegato, ti permette di bruciare una maggiore quantità di grasso in eccesso!
2. Sono androide, come mi devo allenare?
Eccoci qui, androide. A differenza del biotipo ginoide, sei iperlipogenetico (gran parolone per dire che accumuli grasso -addominale- molto facilmente), ma riesci a perdere quello che hai preso in maniera abbastanza veloce.
L’allenamento adatto per te si struttura come segue:
– considerando la poca quantità di grasso che accumuli generalmente sulle gambe, questa parte del corpo andrà allenata con una “classica” tonificazione in cui si eseguono esercizi multi articolari (squat, affondi ecc) con carichi abbastanza alti e un numero di ripetizioni adeguato al tuo “stato di fitness” (clicca qui e chiedi al trainer del Club più vicino a te come fare!);
– per la parte alta del corpo, dove tipicamente si accumula la tua massa grassa, è consigliato un allenamento a circuito con alte ripetizioni (tipicamente 30″ o un minuto) ad un’intensità medio/alta. Alternare esercizi per parte alta e addome aiutano anche, e soprattutto, la perdita di grasso in eccesso proprio in queste zone.
Va da sé, quindi, che un allenamento mirato solo ed esclusivamente alle parti del corpo in cui accumuli maggiormente grasso non è una soluzione ottimale. Importante è fare un allenamento total body a circuito in cui ciò che si differenzia sono i carichi e le ripetizioni per il singolo gruppo muscolare.
Non esitare a contattare il tuo trainer di fiducia per farti strutturare una scheda che possa rispondere al meglio alle tue esigenze!
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