Sicuramente avrai sentito parlare dell’allenamento tabata che in questi giorni sta spopolando in rete.
In questo articolo ti spiegheremo cos’è e, soprattutto, se è veramente adatto a tutti!

Cos’è l’allenamento tabata?

Questo tipo di workout nasce negli anni Novanta dallo scienziato Izumi Tabata ed ha lo scopo primario di migliorare le prestazioni aerobiche nei diversi sport di combattimento, di squadra eccetera.
E’ un allenamento molto intenso, motivo per cui è consigliato a persone che hanno già un buon livello di fitness. Si capisce quindi che non è una tipologia di allenamento adatta a tutti.

Qual è la differenza con gli allenamenti HIIT?

La principale differenza tra tabata e HIIT (High Intensity Interval Training) è che il primo è una speciale categoria del secondo.
Il Tabata si differenzia dagli altri allenamenti a circuito perché ha la caratteristica unica di durare solo 4 minuti. L’HIIT, invece, può durare dai 20 minuti in su.
Ne deriva, quindi che l’allenamento tabata deve essere necessariamente più intenso per apportare benefici.
Con un HIIT workout, il trainer può decidere di strutturare un circuito in cui si lavora per 30/40/60/90 secondi e si recupera per altrettanti secondi.
A differenza dell’HIIT, il Tabata dura esclusivamente 4 minuti e il lavoro è strutturato obbligatoriamente in questo modo:

• Si scelgono 8 esercizi;
• 20 secondi lavoro intenso;
• 10 secondi recupero passivo.

ATTENZIONE! Come detto prima, questo allenamento non è adatto a tutti e, nel caso in cui voglia provare a farlo, ti consigliamo di:

• Eseguire una sessione di mobilizzazione articolare e riscaldamento aerobico prima di effettuare il tabata workout;
• Procedi con il workout alla massima capacità possibile, ascoltando sempre le necessità del tuo corpo;
• Dedicati una sessione di defaticamento e stretching a seguito dei quattro minuti di lavoro.

Il tabata workout fa davvero dimagrire?

Ad oggi gli studi scientifici su questo tipo di allenamento dicono che, allenarsi con un tabata workout su base continua, aiuta sicuramente a migliorare le proprie capacità aerobiche e anaerobiche, ma di per sé non è responsabile di un dimagrimento sul soggetto interessato.

E’ importante sempre associare un’alimentazione equilibrata a qualsiasi tipologia di allenamento che si sceglie.